آموزش والیبال
Learning Volleyball
قبل ازارائه مطالب این بخش یادآورمیشوم که شرح تمام قوانین اجرایی والیبال کاری است سنگین وبرای کسانی که تابه حال درمسابقات رسمی شرکت نکرده اند (درسطوح باشگاهی) فهم آنها فقط ازراه مطالعه اندکی دشوارمی باشد. به همین دلیل من سعی درآن دارم که قوانین اجرایی والیبال رابصورتی ساده وقابل فهم برای نوآموزان ارائه کنم .
تیمها ( the teams )
1- تعدادبازیکنان (Player)یک تیم 12 نفر است .
به همراه 12 بازیکن یک مربی (سرمربی) (head coach)؛ یک کمک مربی (مربی)(head) ، یک فیزیوتراپ (بدنساز) ویک پزشک و سرپرست (head of delegation)می باشد.
2- یکی ازاعضای تیم به عنوان بازیکن آزاد(لیبرو) مشخص میشود (بارنگ پیراهن متفاوت ).
3- فقط افرادمذکور مجازند درجریان بازی برروی نیمکت ذخیره ها بنشینند.
4- یکی ازاعضای تیم (بغیرازلیبرو) بایستی به عنوان کاپیتان تیم ازسوی مربی تعیین شود.(دربرگه مسابقه ثبت می گردد).
5- تجهیزات بازیکنان شامل پیراهن ها ، شورت ها ، جوراب ها ، کفش های مخصوص است (بایستی همگی متحدالشکل باشند- پیراهن بازیکن آزادبادیگران متفاوت است)
6- شماره پیراهن ها میتواند از عدد1 تا 18 شماره گذاری شود .
7- شماره ها بایستی دروسط جلو ووسط پشت پیراهن منظورشوند.
8- شماره روی سینه باید حداقل 15 سانتیمتر بلندی وشماره پشت حداقل 20 سانتیمتر بلندی داشته باشد (درمسابقات جهانی شماره بازیکن بایستی درقسمت پای سمت راست شورت به بلندای 4 تا 6 سانتیمتر وپهنای حداقل یک سانتمتر نصب شود).
9- کاپیتان تیم با یک نوار 2×8 سانتیمتری درزیرشماره جلوی پیراهن مشخص می شود.
10- بازیکنان مجازنیستند هیچگونه وسایلی که سبب مجروح شدن دیگران شود یا امتیاز وتفع ساختگی برای بازیکن بوجود آوردهمراه داشته باشد(بامسئولیت خودشان میتوانند ازعینک ویالنز استفاده نمایند).
11- کاپیتان ومربی تیم ، هردومسئول رفتاروانضباط اعضاء تیم خود هستند.
12- کاپیتان ومربی باید قبل از شروع بازی برگه ثبت مسابقه راامضاء نمایند.
13- کاپیتان ومربی میتوانند تقاضای تایم اوت استراحت ویاتویض بازیکن نمایند.
در شروع بازی شش بازیکن در زمین بازی قرار میگیرند و شش بازیکن در بیرون میباشند که جمعآ 12 بازیکن باید باشند.هر تیم در هر گیم میتواند شش تعویض را انجام بدهد، هر تیم در سطح ملی ولیگ های باشگاهی و... میتواند یک سر مربی و یک مربی و یک کمک مربی ویک مربی بدن ساز و یک مربی تغذیه و یک سرپرست و یک تدارکاتی داشته باشد، هر تیم میتواند یک لیبرو داشته باشد .
زمین بازی : ( the court )
طول زمین ۱۸ و عرض یا پهنا طور (Net width ) آن ۹ متر می باشد
خطی زمین یا خط خطا (Line fault ) به عرض ۵ سانتیمتراطراف زمین کشیده شده است .
زمین را به دو قسمت مساوی تقسیم می کند.
در هر قسمت از زمین که به ابعاد 9*9 میباشد به دو قسمت تفکیک شده است به عنوان
1- عقب زمین : که اکثرآ توپ گیری و سرویس و اسپک پشت خط یک سوم در آن منطقه صورت میگیرد.
2- خط یکسوم یا جریمه : اکثرآ کارهای تکنیکی از جمله حمله و دفاع از مهاجم در این منطقه صورت میگیرد.
حداقل درجه حرارت زمین سرپوشیده ۱۰ درجه است
تور : ( the net )
طول تور (length of the net) به طول 5/9 و عرض آن ۱ متر است.
و از سوراخهای مربع شکلی به ضلع ۱۰ سانتیمتر تشکیل شده است
پارچه ای از جنس کتانی به ضخامت ۵ سانتیمتر به لبه بالائی تور دوخته شده است
ارتفاع تور از مرکز زمین 43/2 متر است.
ارتفاع تور برای خردسالان و نوجوانان به عهده مجمع ملی گذاشته می شود. تعیین
بازی والیبال : ( the game of volleyball )
هر تیم میتواند 3 ضربه به توپ زده و آن را به زمین مقابل بفرستد و هر بازیکن نمیتواند دو ضربه متوالی به توپ بزند و توپ باید از وسط دوآنتن که در انتهای دو طرف تور قرار دارد به زمین مقابل بفرستد.
سه بازیکن عقب (back line player) نمیتواند توپ را از منطقه 3/1 ( منطقه جریمه ) درحالتی که دست او بالاتر از توریا توپی که روی تور(ball over the net) قرار داشته باشد به زمین مقابل بفرستد.
کسی که سرویس میزند میتواند از 9 متری عرض زمین بازی برای زدن سرویس استفاده بکند و نباید از خطهای طولی زمین عبور بکند .
اسپکر پشت خط زن نباید خط عرضی منطقه جلو را لمس بکند ، یعنی نباید پایش خط عرضی 3/1 زمین را لمس بکند.
شش تفر داخل زمین نمیتوانند قبل از زدن سرویس از بازیکن کناری خود به صورت عرضی ، و ازبازیکن جلویی خود به صورت طولی عبور بکند.
هر تیمی که سرویس در اختیارش باشد بازیکنی که در منطقه سرویس است بدور از خطای چرخشی میباشد.
توپ: ( the ball )
توپ به شکل کروی و از جنس چرم است و شامل توپی لاستیکی یا محیط دایره به ابعاد ۶۵ الی ۶۷ سانتیمتر و دارای وزن ۲۵۰ الی ۲۸۰ گرم است که اکثرآ دو رنگ میباشد.
سرویس: (service,serve)
تاریخچه تکنیک سرویس دروالیبال اززمان پیدایش والیبال تاکنون تکنیک سرویس نیز روند تکاملی بالایی پیداکرده است . امروزه سرویس نزد بازیکنان حرفه ای به یک حمله بسیارقوی وکارآمدتبدیل شده است .
انواع سرویسهای سریع باسرعتی بالغ بر80 کیلومتر برساعت اجرامیشوند .درهمه سطوح مسابقات تیمی که ازسرویسهای خوب بهره مند باشد 50 درصد فاکتوربرنده شدن را دارا است چراکه میتواند با اجرای سرویس موفق تاکتیک تیمی حریف رامختل کرده وبا دفاع مناسب امتیاز کسب نماید
سرویس ضربه ای است که توسط یک بازیکن وبایک دست درمحل مخصوص زده میشود تابازی شروع شود.شرایط اجرای سرویس:- حتما درمحل مشخص شده اجراشود (به قسمت آموزش قوانین مراجعه کنید)- ضربه پس ازسوت داور اجراشود - ضربه بایک دست زده شود- خطاهای قانونی سرویس هنگام اجرای سرویس صورت نگیرد
انواع سرویس :سرویس هارامیتوان ازجهات مختلف تقسیم بندی نمود ولی رایج ترین نوع تقسیم بندی به قرارزیراست:
1- سرویس ساده روبه تور
2- سرویس برگردان (hook serve)
3- سرویس تنیسی روبه تور
4- سرویس قدرتی (Power serve)
5- سرویس ژاپنی (هوک پهلوبه تور) (floating serve,f.service)
6- سرویس چکشی یا موجی
7- سرویس چکشی یاموجی همراباپرش
8- سرویس پرشی باتوجه به تنوع سرویسها ونیز شرایط این وبلاگ سعی برآن دارم تا ازبین انواع مذکورفقط سرویس هایی که درزمینه آموزش مهم هستند راشرح دهم یعنی : سرویس ساده روبه تور- سرویس چکشی یا موجی – سرویس تنیسی – سرویس پرشی
سرویس چکشی :
قبل ازپرتاب توپ به بالا لازم است نکات زیررامدنظرقراردهیم :
- هدف خود رادرزمین حریف نشانه بگیریم
- قبل ازپرتاب توپ به لبه بالایی تورنگاه کنیم تااارتفاع مناسب راپیدانماییم
- هرچه مرکز تماس دست بامرکز توپ هنگام ضربه موافق هم باشند سرویس اجراشده موج بیشتری خواهد داشت
- (منظورازموج توپ ، حرکت عرضی توپ هنگام رفتن به سمت زمین حریف می باشد)
جهت یادگیری سرویس کافیست پاسخ سئوالات زیررابدانیم واجراکنیم سئوال :
الف - برای اجرای سرویس کجا بایستیم ؟
ب- چگونه بایستیم ؟
پ- توپ راچطورگرفته وپرتاب کنیم ؟
ث- نوع ضربه به توپ چگونه باشد؟
ج - پس ازضربه چه اتفاقی می افتد؟
کلیدهای موفقیت در ساعد گیری از سرویس: ساعد زدن (dig)
پاس ساعد (Forearm pass)
بازیکن دریافت کننده سرویس (serve receiving player)
روش دریافت سرویس (serve reception system)
1- روی سرویس زن تمرکز کنید.
به محض پایان رفت و برگشت, روی موقعیت سرویس زن و حالت بدن او تمرکز کنید
2- قبلا آماده باشید .
وضیعت آماده به خود بگیرید بازوها جلو پاها منقبض , شانه ها پهن و چشم ها به سرویس زن باشد
3- با گام کوتاه حرکت کنید.
در حال حرکت روی توپ سرویس شده تمرکز کنید.گام های کوتاه بردارید تا همیشه در داشتن موقعیت تعادل به شما کمک کند.
4- بازو ها را بیرون و جلو خود نگه دارید.
بازوها را به جلو بدن و در ارتفاع کمر بکشید و از آن ها برای درمسیر سرویس بودن استفاده کنید.
5- قبل از زدن توپ سرویس توقف کامل بکنید.
سعی کنید قبل از زدن توپ از پاها با بازوها گاردی فراهم آورید.این گارد برای زدن توپ بسیار مفید است.
6- توپ را در خط میانی بدن بگیرید.
برای دقت و کنترل بیشتر توپ را در مرکز بدن دریافت کنید اگر مجبورید در یک طرف در یافت کنید شانه داخلی را به زاویه بازوی پشت توپ بیندازید.
7- گارد را محکم کنید.
بازو ها را مستقیم از مچ ها به سمت ارنج و به شانه ها نگه دارید.
8- زاویه بگیرید.
قبل از تماس با توپ, پاها و شانه ها را در خط هدف خود قرار دهید تا مجبور نباشید به توپ ضربه بزنید.
9- توپ را احساس کنید.
هر سرویس زنی, زاویه و سرعت متفاوتی دارد , باید سعی کنید احساسی برای توپ داشته باشید تا در صورت لزوم سرعت را به کار خود بیفزایید .
10- توپ را هدایت کنید.
توپ را کنترل کنید. آن را با پاها و ران ها و شانه ها و بازو ها به طرف پاسور هدایت کنید.
آموزش دفاع(BLOCK) : دفاع (defensive block)
انواع دفاع 1- تک دفاع( یک نفره) ، 2- جفت دفاع (double block )
3- دفاع سه نفره است (three-men block)
مراحل زیر در دفاع باید مد نظر گرفته شود.
۱- پیش بینی
به حرکت پاسور تیم حریف نگاه میکنیم ، حرکت انگشتان پاسور تیم مقابل روشی مناسب برای تعیین پاس ارسالی است. بر اساس نوع پاس حرکت مدافع شکل میگیرد در این موقع بدن به حالت نیم خیز یعنی زانوها کمی خم و دستها از شانه بالاتر باشد.
۲- حرکت به سمت توپ
بعد از تشخیص نوع و محل پاس به سمت توپ حرکت میکنیم. معمولا دو حالت حرکت برای رسیدن به سمت توپ وجود دارد : حرکت پا بکس و حرکت ضربدری پا
* حرکت پابکس: به این صورت که پاها باز و دوباره بسته میشوند و از همدیگر عبور نمیکنند یعنی پای در حال حرکت از پای ستون عبور نمیکند ، این دفاع برای مسافتهای نزدیک بکار میرود.
* حرکت ضربدری (cross-over step): مانند حرکت پابکس است با این تفاوت که برای مسافت بیشتر و سرعت بیشتر است و پاها هنگان جمع شدن کنار هم قرار نمیگیرند بلکه پای در حال حرکت به حالت ضربدری از پای ستون شده رد میشود.
بعد از رسیدن به توپ پاها جفت شده و زانوها برای پرش خم میشود.در دو مرحله فوق دستها در سینه و کف دست به سمت تیم مقابل قرار میگیرد.
۳- پریدن و دفاع
بدن به پایین رفته و آماده پرش میشود. زانوها جمع شده و دستها حین پریدن به سمت بالا رفته و تمام بدن برای رسیدن به توپ کش می آید. در حین حرکت به مهاجم تمرکز میکنیم.
دستها به حالت دیوار مانند به سمت توپ میرود و حتی الامکان دستها در زمین حریف قرار میگیرد.
هنگام برخورد توپ به دست مچ دست به سمت پایین شکسته میشود.
۴- فرود
بعد از دفاع دستها سریعا به داخل زمین خودمان کشیده میشودو برای اینکه هنگاه فرود به سمت تور متمایل نشویم بالاتنه به سمت بیرون چرخش پیدا میکند. سعی شود هنگاه فرود با نوک پا و هر دو پا فرود بیاییم
کلیدهای تخصصی برای دفاع روی تور:
1- ییش بینی قبلی :
تا توپ در زمین حریف است شروع کنید به تعیین و تشخیص انتخاب های پاسور حریف.
2- مسیر ومحل ضربه به توپ آبشار زن مقابل خود را شناسایی کنید:
شناخت او کلید موفقیت دفاع روی تور شما در زمین است.
3- قبل از نواختن سرویس با مدافع کناری خود همکاری و همفکری کنید :
بازیکنان جلویی را قبل از زدن سرویس شناسایی بکنید با شماره پیراهن شان که کدامها در حمله قرار دارند.
4- در موقعی که کوتاه زن حریف خوب باشد :
هنگام تشخیص 55% که پاس احتمالا کوتاه است همزمان با او باید پرید درست در مقابل او ودستها را در مسیری که او به آن نقطه خوب ضربه میزند باید متمایل کرد.
5- دفاع کنها باید با لیبرو هماهنگ باشند :
اینکه دفاع کنها بدانند لیبرو در کدام منطقه از زمین مستقر است خیلی مهم است . مهم ترین کار لیبرو برای توپ گیری در مواقعی است که اسپکری قلدر وغیر قابل کنترل در دفاع روی تور است و از هر مسیزی که آن اسپکر اکثر توپهای خود را عبور میدهد آن مسیرتوسط لیبروباید پوشش داده شود تا لیبرو با توپ گیری کمک دفاع باشد.
6- هنگام دفاع از توپهای کوتاه و بریده دست ها را بالا نگه دارید :
برای دفاع از کوتاه زنها صدم زمان خیلی مهم است پس باید دستها با لاتر از شانه ها قرار داشته باشد تا در هنگام دفاع زمان هدر نرود .
7- فاصله توپ پاسور از طور هنگام پاس دادن اگر نوپ نزدیک تور است :
با شروع پرش آبشار کوتاه زن شما هم پرش کنید.اگر دورتر است به محض عملکرد دست او پرش نماید.زمان بندی پرش برای هر توپ مجزا است.
8- کف دست بیرونی را رو به روی زمین کمی به داخل مایلبه داخل زمین حریف بگیرید:
مطمئن شوید آبشار زن نمی تواند با چرخاندن دستش و زدن توپ به دست کناری شما از شما امتیاز بگیرد و در زمان تماس توپ با دست شما توپ در جلو یا مرکز زمین حریف جلو ی تور قرارخواهد گیرفت.
9- دستها از روی تور عبور و دستها را به زمین حریف ببرید:
تنها در بالا و ارتفاع دفاع نکنید دستها را روی تور عبور بدهید این کار زاویه عبور توپ رااز تور می بندد یعنی مسیر عبور تور تنگتر میشود.
10- اگر آبشار زن حریف از بالا دستهای دفاع به توپ ضربه میزند :
اگر به هر علت نمی توانید بالاتر از آبشارزن توپ را دفاع بکنید باید کمی دیر و کمی عقبتر از تور دفاع کرده و دستها را کشیده و صاف و راحت نگه داشته و سعی کنید در برخور توپ به دستتان تو پ را به بالا و قسمت عقب زمین خودتان هدایت بکنید.
11- توپ کجاست :
اگر با توپ تماس پیدا نکردید باید هر چه سریع تر در جستجوی آن برایید و مسیر نگاه از بالا به پایین باشد ممکن است توپ خیلی نزدیک شما پایین آمده یا سریع از عقب زمین به طرفتان برگردانده شود.
12- دفاع کنار حکم گرا را برای دفاع وسط دارد یعنی دفاع کنار در مقابل اسپکر بلند زن باید قرار گیرد و منتظر پرش با دفاع وسط باشد.
13- هنگام پرش دفاع کن وسط برای بازیکن سرعتی حریف دفاعهای کنارموظف به دفاع از بازیکنان دوبله زن حریف را دارند.
14- هنگام تشخیص 100% به حمله بریده تیم مقابل دفاع کنار باید به دفاع وسط کمک بکند.
15- هنگامی که تیم حریف به صورت فشرده حمله میکند یعنی اکثر حمله ها در وسط تور اتفاق می افتد دو دفاع کنار باید نزدیک به دفاع وسط باشند.
16- هنگامی که تیم حریف به صورت باز حمله میکند یعنی اکثر حمله ها در کنار تور اتفاق می افتد دو دفاع کنار باید نزدیک آنتن دفاع کنند.
لیبرو:
لیبرو بازیکنی متخصص در وظایف دفاعی در منطقه back row است.
او قابلیت آنرا دارد که توپهای ضربه زده شده جهت کسب امتیاز از سمت حریف را جمع کرده و آنها را به سمت بازیکنان خودی کنترل کند تا آنها با توپهای کنترل شده تدارک حمله را ببینند. این بازیکن باید از دید و تشخیص خوبی برخوردار باشد و بازیکنان خوب حریف و مسیر توپهای آن بازیکنان را آنالیز کرده و در آن مسیرها قرار گیرد لیبرو باید از قدرت خوبی جهت دفع و جمع کردن ضربات محکم تیم حریف برخوردار باشد. او هچنین باید از سرعت خوبی برای حرکت خود در زمین بویژه در خط عرضی برخوردار باشد. ليبرو حالت تعديل در بازكن مهاجم بوجود مي آورد يعني بازيكن مهاجمي كه سه دور در خط جلو بازي مي كند وبه صورت چرخشي بايد به عقب بازگردد، با ورود ليبرو به جاي آن سه دور مي تواند به راحتي بر روي نيمكت استراحت كند.با توجه به بلندي قد بازكنان واينكه هميشه آنها با اين مشكل روبرو بودند كه برروي توپهاي زميني بسيار ضعف داشنند، ليبرو با چابكي خاص خود اين ضعف را جبران مي كند. در قديم بهترين مدافعان داخل ميدان پاسورها بودند چون از قدرت انعطاف و جابكي برتري نسبت به مهاجمان برخوردار بودند.
بهترین لیبروهااز بهترین لیبرو های مرد جهان می توان به سرجیو سانتوز (Sergio Santos) از تیم والیبال برزیل و از بهترینهای زن جهان، می توان پاولا کاردولو (Paula Cardullo) از تیم ملی زنان ایتالیا اشاره کرد. در ایران نیز می توان به فرهاد ظریف بازیکن تیم ملی والیبال اشاره کرد.
آموزش پنجه :
1- جابجایی و زود رسیدن :
سریع در نقطه ای از زمین قرار بگیرید که توپ در آن نقطه فرود خواهد کرد.
2- داشتن تعادل و استقرار:
تعادل خود را حفظ کنید به محض حرکت به سمت توپ گام های کوتاه بردارید و با تماس کف دو پا با زمین به صورت گارد (پاها به اندازه عرض شانه ها از هم باز و یک پا کمی جلو تر از دیگری باشدو زانوها کمی خمیده) تعادل خود را زیر توپ حفظ کنید.
3- شکل دست ها وانگشتان :
برای حداکثر کنترل توپ, انگشتانتان و کف دستها در کنار هم به صورت نیم دایره (هم عرضی و هم طولی ) باشند.
4- نحوه استقرار دستها وبدن در هنگام دریافت توپ :
بازوها با ساعد و ساعد با کف دست تان در زاویه بزرگتر از 90 درجه قرار داشته باشند و کمی ارنج دستها متمایل به بیرون بدن باشد ،در هنگام برخورد توپ به انگشتان دستتان آن را جذب میکنیم به صورتی که زاویه ساعد با بازو ونیز کف دست با ساعد به 90 درجه میرسد.
هنگام دریافت توپ پاها را کمی خم کنید تا توپ هم نرم تر دریافت میشود و هم تعادل بیشتر میشود ، سعی کنیم توپ در میانه عرضی درست در وسط پیشانی بدن قرار گیرد تا حداکثر کنترل و دقت را دارا باشیم.
5- نحوه استقرار دستها و بدن در هنگام ارسال توپ :
بازوها با ساعد و ساعد با کف دست تان در زاویه 90 درجه قرار داشته باشند و کمی ارنج دستها متمایل به بیرون بدن باشد ،این موقعی است که توپ را جذب کردید و میخواهید آن را دفع یا ارسال کنید و توپ در دستان شما قرار دارد ،در هنگام ارسال توپ زاویه ساعد با بازو ونیز کف دست با ساعد به بیشتر از 90 درجه میرسد حتی در مواقعی که توپ باید به مسیر دورتر برود زاویه ها گفته شده تا 180 درجه باز میشود ، هنگام ارسال توپ پاها را که کمی خم بود آنها را باز میکنیم تا توپ هم نرم تر ارسال شود و هم کنترل و هدایت توپ به مسیر انتخاب شده بهتر صورت میگیرد ، سعی کنیم توپ در میانه عرضی درست در وسط پیشانی بدن قرار گیرد تا حداکثر کنترل و دقت را دارا باشیم.
6- نرم دریافت کردن و رها کردن توپ :
انگشتان را راحت نگه داشته حرکتی نرم در زمان دریافت و آزاد کردن توپ انجام دهید .انگشتان شست پشت توپ در موقع ارسال:شست ها را در زمان بازی با توپ و ارسال آن در پشت توپ قرار دهید.
کلید های موفقیت یک پاسور (Setter)
1- با مهاجمان خود صحبت کنید و ارتباط روانی خوب بوجود بیاورید.
2- آرام و نترس باشید مخصوصآ در شماه های آخر گیمها .
3- همه شرایط دفاع حریف را در نظر داشته باشید ( دفاع کوتاه قد ، دفاع کن خوب ، دفاعی که زود فریب میخورد و ...).
4- با فکر پیروزی و داشتن اطمینان به برد رفتار کنید (استرس نداشته باشید).
5- با توجه به موقعیت بازی کنید و سیستم کلی را که از قبل طراحی شده توسط مربی پیاده کنید .
6- در شرایط بهرانی با توجه به شرایط روحی و روانی مهاجم خود پاس بدهید (به کسی که در آن گیم کمترین اشتباه را داشته پاس داده شود).
7- پاس باید به نحوی باشد که فکر دفاع کن را به هم بریزد (درصد تشخیص از قبل او کم باشد).
8- تا حد امکان با پرش پاس داده شود مخصوصآ توپهای روی تور را تا دفاع وسط در تزلزل باشد،در هر گیم یک توپ توسط پاسور باید به صورت جاخالی در زمین حریف وارد بشود.
9- توپ قابل ضربه زدنی را پاس بدهید کامل و دقیق باشد.
10- در صورتی پاس به منطقه از پیش تعیین شده قرار است داده شود عکس آن منطقه را وانمود کند که به آنجا پاس خواهد داد .
11- با نفرات عقب زمین در مورد ارسال توپ اول به کدام منطقه زمین در تبادل باشد .
12- پاسور هیچ بازیکنی را نباید دلسرد بکند و او را از گردونه بازی کنار بگذارد(سلیقه ای عمل نکند ، باند بازی نکند).
13- پس از پاس به دنبال موقعیت پوششی از مهاجم خود باشد.
کلیدهای موفقیت در آبشار:(Spike)
حمله (attack)
1- با پاسور خود صحبت کنید.
بگذارید او بداند چه پاسی می خواهید.اگر پاسور یا مربی نقشه دیگری دارد با پاس مورد نظر بازی کنید.
2- پاس به پاسور را نگاه کنید.
3- در پرش سریع عمل کنید.
فشار نصفه و نیمه وجود ندارد وقتی نزدیک شدن به تور را شروع کردید.سرعت را تا حد امکان بالا ببرید.
4- به گام هایتان نگاه کنید.
نحوه نزدیک شدن شما باید بر مبنای پاسی که به شما خواهد رسید باشد.
5- وضعیت پاها (Feet position):
هنگام پرش باید پنجه پای استوپ کمی مایل به داخل بدن یا مایل به پای دیگر باشد
6- بازو اسپک را خوب به عقب بکشید.
اگر می خواهید در آبشار قدرتمندانه ی خود کنترل داشته باشید در زمانی که پاها برای پرش قرار می گیرند باید بازوها را خوب عقب بکشید.
7- بدن را پایین آورید.
در طول نزدیک شدن , بدن را پایین اورید تا موقع پرش پاها منقبض و اماده فشار به سمت بالا باشند.
8- وضعیت دستها :
در موقع پرش بازوان را از پشت شانه ها پایین آورید و موقعی که پاها با قدرت به زمین فشار وارد می کنند آن ها را بالا ببرید.به خاطر داشته باشید که آبشار از قبل جدا شدن شما از زمین تامین می شود.
9- نشانه رفتن و کشیدن دست ها.
دست چپ را به طرف توپ گرفته دست راست را به عقب بکشید.این عمل به شما در ضربه و خواباندن توپ در زمین کمک خواهد کرد.
10- بالا کشید ن بدن مطمئن شوید .
که از هر سانتی متر ارتفاع بدن برای ضربه به توپ با دست کشیده استفاده کرده اید.
11- سرعت دست .
مهمترین عامل که به برتری اسپکر در مقابل دفاع کن منجرمیشود سرعت دست است که باید به صورت انفجاری باشد این امر باعث میشود که توپگیرهای داخل زمین حریف هم نتوانند آن اسپک را کنترل بکند.
12- مچ و دست را راحت بگذارید.
مرحله آخر کار رها کردن مچ است که به توپ چرخش و مسیر می دهد.
